跑步健身减肥的一些入门小知识

　　1.本人在三年前大概还属于那种只知道打游戏喝快乐水的死肥宅。可能是身边总是叫我胖子胖子的听着难受，又或者是游戏打够了，反正就是一些零零碎碎的原因，让我踏入了减肥这条巨坑。

　　2.当时正好有一个要好的同学问我要不要一起去健身房减肥，借着这股由头，狠了下心办了一身卡，我同学放弃了我倒是下来了

　　3，刚进健身房的人肯定都是一脸懵的，那么多的器械，都是干啥的，怎么玩？小伙子你的思想很～～初学者就不要对那些器械照量了，一是掌握不好姿势要领，二是要强的本性会让你受伤(深有体会)。

　　4.新人不管你是增肌减肥还是塑形，都从跑步机，椭圆机，单车(有经验的自动略过)开始，不管是想要减属鸡的属相婚配表肥，塑形，增肌，先从开始。

　　5.我减肥成功后，有很多同学同事，向我请教减肥经验，我刚开始的确很认真的告诉他们，手把手的教学，自己的训练时间来带他们练，但是带着带着就不跑了，累了。初时，我还劝劝，后来也就懒得说了，再后来有人问我怎么减肥，我就说，你先不间断跑步一周1公里打底，五公里上限。下来再说。

　　6.我一直觉得跑步是很好的运动，首先很久不运动，第一次跑步就会产生乳酸堆积，那种疼痛对于新人来说，是很难承受的，毕竟上个楼都费劲，很难。也是很毅力的

　　7.跑步分三部分:跑前热身，距离跑，跑后拉伸。新人请遵循热身和拉伸比跑步重要的思想。热身相当于给一个生锈的机器加点润滑油，让机器处于可以正常启动的状态，而拉伸就像给身体做保养，将在跑步过程中因运动而变软的筋络拉直拉长，小腿会跑粗很大一部分就是拉伸不到位。

　　8.具体怎么拉伸，热身后续文章会说，热身和拉伸重要性不多赘述，接下来就是距离跑距离上的选择，根据个人身体素质定，第一次跑步五公里起底，(超大体重的自动忽略，跑步超大体重跑100kg往上，可以椭圆机辅助训练)，到实在不了的地步就可以了。然后，第二天减少一点，以消除乳酸堆积为主持续一周，然后加回五公里。

　　9.一周将一个小习惯下来，然后后续陆陆续续在加入力量，柔韧性训练，不出3个月，你就会让人刮目相看。